脱ガリガリ！女性らしくキレイに太るための3ステップ
SNSやテレビCMを見ているとダイエット商品が溢れており、コロナ太りというワードもよく耳にするようになりました。
しかし、その陰で「太りたい！」とひそかに努力して苦しんでいる女性もいます。
- 自分の体を鏡で見るのがツライ
- 嫌みだと思われるので誰にも相談できない
- 太りたくて食べるけど効果がない
- サプリメントに頼るのはちょっと怖い
しかしながら、ただ「太る」だけでは意味がないですよね。せっかく肉付きの良い体にするなら、女性らしいシルエットを目指したいものです。
そして、太れないのは「体重を増やすためにしなければならない」と思っていることを勘違いしているかもしれません。
- 太れない原因
- キレイに太るための正しい食事法
- 無理せず女性らしく健康的に太る方法
これから主軸としてお話していく「3ステップ」を踏んで自分の体を鏡で見るのが楽しくなる！そんな姿を現実にしていきましょう。
１．食べても太れない原因を知る
原因が分かるだけで対処法が導きやすくなります。分かっているつもりでも実は分かっていなかった！ということもあるので、まずは「太れない人の特徴」をチェックしてみましょう。
いくつあてはまる？太れない人の特徴
- 強いストレスがある
- お腹が痛くなることが多い
- 食べ物の好き嫌いが激しい
- そもそも食欲がわかない
- 食べるとすぐ便意が来る便秘知らず
- 人と比べて食べる量が極端に少ない
- 食事中に水をよく飲む
いくつあてはまりましたか？
太れない原因は、外的内的な要因として主に2つに分けられます。
体重が増えない！太りたい人が太れない2つの原因
- 食事量が少ない
- 消化吸収能力が低い
先ほどチェックした特徴にも関係してきます。詳しく見ていきましょう。
1．食事量が少ない
太れない人に多いのが、そもそもの食事量が少ないという点です。摂取する量が少なければ、その分だけ体に吸収される栄養素も少ないため、太れない原因の1つとなってしまいます。
食生活自体が乱れていたり、とりあえず口に運べばいいとしている場合も考えられます。
2．消化吸収能力が低い
食べても太れないというのも、太りたい人の悩みの1つ。その原因として考えられるのが消化吸収能力が低いということです。
ストレスといった精神的なものや外的な要因から胃腸が正常に働いていないことで低下してしまいます。
ちなみに、食べ物を流し込むように水を飲むのは消化によろしくないのでやめましょう。
2.キレイに太るための正しい食事法
- 食べられるものから食べる量を増やす
- 酵素が多い食品を積極的に摂る
- 食事と生活のリズムを整える
食事方法を見ていく前に、1つ心得てほしいことがあります。それは、今の自分の体を受け入れることです。
痩せすぎていることや太れないことがストレスになって、食欲や胃腸に影響を与えているかもしれません。
まずはあなたの心をふっくらとさせて、なりたい自分に一歩踏み出していくことが大事。
１．食べられるものから食べる量を増やす
「太るためにはその分、体に入れないといけない」という単純な理論で、いっきに品数を増やして食事量をアップすると、体がびっくりしてしまいます。
まずは、できるところから少しずつ。食べる量、回数を増やして慣らしていきましょう。
そして、意識するべきはカロリーです。たくさん食べても、必要なカロリーが摂取できていなければ体に残る前に消費されてしまいます。
お菓子やファストフードばかりでお腹を満たしていては、カロリーどころか栄養摂取も危ういです。
- ピスタチオ
- アボカド
- サバ
- ドライフルーツ
こういったものは栄養価も高くカロリーもしっかりあるのでおすすめです。カロリーを意識して食べる初心者さんには、選びやすい食材です。
２．酵素が多い食品を積極的に摂る
太れない原因に上げられていた消化機能の低下。ここにかかわってくるのが酵素です。
酵素は食べ物を分解する役割があるため、消化吸収能力の手助けになります。酵素を上手とっていくと、食べた分だけ吸収できているのが実感できるはず。
- キウイ
- パイナップル
- 大根
- ブロッコリー
- 納豆
- 酢
など、身近な食材にも酵素を含むものがたくさんあります。ただし、酵素は熱に弱いので調理方法に注意して下さい。
３．食事と生活のリズムを整える
朝は忙しいし、お腹もすいてないからと朝ごはんを抜いていませんか？太るためには、できるだけ1日3食の規則正しい食事のリズムが必要です。
栄養バランスがよく吸収の良いものがベスト。忙しい朝は、おにぎりやヨーグルト、野菜ジュースなどがおすすめ。
脂っこいものは消化に時間がかかるので控えめに。フルーツや葉野菜は消化が早いので、負担が少ないです。
ただ、サラダやフルーツばかりを積極的にとっていると、体を冷やしてしまうこともあるので、温かい汁物もとるように意識した方が良いです。
食事のリズムはもちろん大事ですが、 バランスのよい食事内容であることも大切です。
３．無理せず女性らしく健康的に太る方法
太れない原因を知って、正しい食事法を実践したら、次は女性らしいヘルシーボディを目指していきましょう。
- 適度な運動
- プロテイン
ひとまず、無理なく始められるこの2つから取り入れてみて下さい。
適度な運動は隙間時間から取り入れる
座りっぱなしのデスクワークの最中に、意識して体を動かすことも大事な第一歩。
無理して運動を始めて続かなければ意味がありません。
日常的にできるお手軽エクササイズを取り入れていきましょう。
- 腕振り運動（肩幅に足を開いて立ち、降りこのように両腕を振る）
- スキップ（太ももを高く上げる動作が血流を促進）
- 柔軟体操（お風呂上りや寝起きにゆったり体を伸ばす）
こちらについては、元気な身体を作る安眠のコツで詳しく書いてるので、合わせてご覧ください。
プロテインは女性に嬉しい成分のものを！
プロテインは今や運動する人のためだけのアイテムではありません。なぜなら、現代人の食事には圧倒的にたんぱく質が足りていないからです。
女性が1日に必要なたんぱく質摂取量は50ｇといわれています。例えば、卵、牛乳、肉、魚、納豆これらを全部食べてやっと50ｇに達します。
「こんなに食べてなかった！」と気づいたら、ぜひたんぱく質チェックもしてみて下さい。
- 朝ごはんは食べない
- 甘いものが大好き
- 感情に浮き沈みが激しい
- 食事は野菜中心
- 髪や肌に艶っぽさがない
- 爪がよく割れる
たんぱく質不足はこういったところに現れてきます。
だからこそ、食事では不足しがちなたんぱく質をプロテインで効率よく補おうとする人が増えているのです！
プロテイン初心者さんにおすすめなタンパクオトメ【筆者愛飲】
パッケージが可愛くて、ひとめぼれからスタートしたタンパクオトメ。良かったのは外見だけではありませんでした！
プロテインって粉っぽいし美味しくなさそう…というイメージが強かったのですが、このプロテインは飲みやすいです。
しかも、味がほぼジュース！私が飲んでいるのは、季節限定で販売されていた「ふんわり春バニラ」季節限定でこういった変わり種が出てくるので、楽しく飲み続けられます。
それだけでなく、タンパクオトメは「食べる美容」を追求した女性専門プロテインなのです！
- 動物性植物性のWたんぱく質
- 砂糖不使用
- グルテンフリー
- ビタミンB1
- ビタミンB6
- ビタミンE
- ビタミンC
- 葉酸
など
ただたんぱく質を摂取するだけでなく、女性の体のことを考えて作られています。その上、自然な甘みがあって飲みやすいので、言うことなし！
公式サイトはもちろん、Amazonでも楽天市場からでも購入できます。
楽天スーパーセールやお買い物マラソンの時に購入すれば、ポイントも多くもらえるのでオススメです。
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太るのは1日にしてならず！継続が大切
一気に食べても1回に吸収できる栄養やカロリーの量は決まっています。だからこそ、着実に身になる方法で日々バージョンアップしていきましょう！
女性らしくキレイに太るために3つのステップを着実にクリアしていけば、なりたい自分も夢ではありません。
継続は力なり。ゆっくりと無理をせず、理想のボディに近づいて下さいね。
